القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح لتجهيز الطعام وبعض المشروبات التي تساعد على فقدان الوزن

السلام عليكم جميعا ، من منا لا يريد جسما صحيا لا هو بنحيف ولا هو بسمين ، العالم الان اصبح يبحث عن المعلومة بالمال حتى يفقد الوزن البعض يدخل لصالات الرياضة والبعض يتح حميات غداية والبعض الاخر يتبعهم معا وهذا كله في سبيل فقدان بعض الوزن.

فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على فقدان الوزن بسهولة عن طريق تغيير طريقة تحضير طعامك. لان طريقة طهي الطعام له علاقة بمدى صحة أو عدم صحة الطعام

النصيحة الاولى اخبز طعامك :

بدلًا من القلي اكلك في الزيت ، حاول ان تخبز طعامك بدلًا من قليه. لا يتطلب الخبز كل الدهون والزيوت التي يتطلبها القلي ولا ينقع طعامك في تلك المواد أثناء طهيه.
استخدم رذاذ مقلاة غير لاصقة حتى لا تستخدم الزيت. أيضًا ، لا تتطلب المقالي غير اللاصقة الكثير من الزيت ، إن توفرت في البيت طبعا.

النصيحة الثانية الخضروات :
اسلقي الخضروات بدلًا من طهيها. يمكنك أيضًا طهيها بالبخار ، لأن هذه على الأرجح هي الطريقة الأكثر صحية لتناول الأطعمة مثل الملفوف والقرنبيط والبروكلي والجزر.

النصيحة الثالثة الاطعمة الخالية من الدهون :
احذر من الأطعمة الخالية من الدهون وقليلة الدهون. هناك العديد من هذه الاطعمة الغذائية في السوق ، لكنها ليست صحية تمامًا. تستخدم في هذه الاطعمة العديد من انواعً المواد الكيميائية أو الكربوهيدرات لتحليتها بحيث يكون مذاقها أفضل. ومع ذلك ، يحول الجسم هذه المواد الكيميائية والكربوهيدرات إلى سكر في الجسم ، مما يعني أنها تتحول إلى دهون في نهاية المطاف.

النصيحة الرابعة المضغ :
امضغ طعامك 8 إلى 12 مرة على الأقل سواء كان طعامًا سائلًا أو حلويات أو آيس كريم. هذا يضيف اللعاب إلى الطعام الذي يهضم السكر. عندما لا يتم تناول الطعام بشكل صحيح ويتم ابتلاعه فقط ، فإنك تملأ معدتك بالطعام غير الجاهز للهضم الذي لا يوفر الفوائد الصحية التي تحتاجها.

النصيحة الخامسة زيت الزيتون لطهي :
عند الطهي بالزيت ، استخدم زيت الزيتون الممتاز. إنه أغلى من الزيت النباتي ، لكن فوائده الصحية أفضل بكثير من زيت الزيتون ويستحق التكلفة. ارتبط زيت الزيتون بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ويساعد على زيادة مرونة جدران الشرايين مما يقلل من فرصة الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

الخطوة التالية في خطة فقدان الوزن هي تغيير اختيارات الشراب. التقليل من شرب بعض المشروبات يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في نجاحك على المدى الطويل في خسارة الوزن.

النصيحة الاولى الصودا :
قلل من شرب الصودا. إذا كنت تشرب صودا ، فقد تنصدم بعدد السعرات الحرارية الإضافية التي تتناولها. على سبيل المثال ، مقابل كل 20 أونصة من كوكاكولا تشربها ، فإنك تستهلك 250 سعرًة حراريًة. اشرب عدة أكواب يوميًا ويمكنك بسهولة استهلاك 1000 سعر حراري سائلة. إذا كنت تشرب الكثير من الصودا ، فكر في عدد السعرات الحرارية التي ستوفرها إذا استبدلتها بالماء. مئات السعرات الحرارية ؟ او الآلاف؟ تذكر أن كل 3500 سعر حراري يتم استهلاكه يساوي جنيهًا واحدًا في وزنك.

النصيحة الثانية الماء :
شرب المزيد من الماء. عندما تحاول نقصان الوزن ، من المهم شرب كمية كافية من الماء كل يوم. حاول شرب ثمانية أكواب كل يوم. ستبقى نشطا وقد يساعدك الاستهلاك المتزايد للمياه على تقليل من استهلاك الصودا. ومع الوقت تجد أنك تشتهي الماء بدلًا من الصودا بمجرد أن تبدأ في شربه كثيرًا. إذا كنت لا تحب الماء ، فتعلم كيفية صنع المياه المنكهة التي يمكنها ان ترضي رغبتك في شرب الصودا.

النصيحة الثالثة المشروبات الغازية :
كن حذرًا مع المشروبات الغازية الخاصة بالحمية. الكولا الحمية ومشروبات الصودا الأخرى في النظام الغذائي قد تبدو صديقة للنظام الغذائي لفقدان الوزن لأنها خالية من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، هناك حقائق مثيرة للجدل حول التأثير الغير المباشر للمُحليات الاصطناعية التي تتكون منها هذه المشروبات على فقدان الوزن والتي قد تفاجئك. تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الصودا الغذائية قد يفتح شهيتك على تناول المزيد من الطعام أو اكل طعام غير صحي. اقترح بعض خبراء الصحة أن المحليات الاصطناعية تتسبب بالفعل في زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة.

النصيحة الكحول :
قلل من تناول الكحول. بالإضافة إلى السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية ، يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى تحفيز الشخص على تناول الطعام. حاول التخلص من الكحول في اقرب وقت ممكن.

تعليقات