القائمة الرئيسية

الصفحات

فواكه وخضر مفيدة جدا في فقدان الوزن بسهولة

عندما يفكر معظم الناس في فقدان الوزن وتناول الطعام في نفس الوقت، يفكرون في اتباع نظام غذائي ما لفقدان الوزن. للأسف ، تميل جميع الأنظمة الغذائية البدعة إلى زيادة الوزن لدى الأشخاص. لماذا ا؟ لأنهم يجوعونهم حتى الموت ويستسلم الشخص في النهاية ويأكل كل شيء امامه لأنهم جائعون بكل بساطة. كما أنهم يحرمونهم من الأطعمة التي يحبونها. هذه ليست طريقة لفقدان الوزن ، ولا هي طريقة للعيش. أنت فقط تسبب لك الإجهاد ، مما يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن.

لذلك ، في تناول الطعام هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها كل يوم ولن تحرمك من الأطعمة التي تحبها ، ولكن تعامل هذه الأطعمة على أنها سلع فاخرة حتى تستمتع بها بشكل اكبر.

النصيحة الاولى الفواكه :
اولا ، تناول الفاكهة والخضروات الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. مثل الطماطم والبطيخ والشمام والكيوي والعنب. كل هذه الفاكهة والخضار الطازجة واللذيذة مفيدة لك. تحتوي هذه العناصر على حوالي 90 إلى 95٪ من الماء ، لذا يمكنك تناول الكثير منها وسوف تملأك دون الحاجة الى الجوع المميت.

ثانيا ، تناول الفاكهة الطازجة بدلًا من الفاكهة المصنعة. أي شيء يتم معالجته واضافة له سكر أكثر ابتعد عنه. كما أن الفاكهة المصنعة والمعلبة لا تحتوي على الألياف مثل الفاكهة الطازجة.
ثالثا ، قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها قدر الإمكان. هذا يعني عادة تناول المزيد من الفواكه والخضروات.

رابعا ، الفواكه والخضروات الطازجة أفضل من تلك المعلبة. من الأفضل أن تأكل الخضار نيئة. عند طهيها ، تطهي العناصر الغذائية. إذا كان يجب عليك طهيها ، فحاول غليها لدرجة أنه لا تزال هناك بعض الهشاشة في الخضاار. أيضا ، لا تنقعها في الزبدة. إذا كان بإمكانك شراء الخضار العضوية الخالية من المبيدات الحشرية ، فهذا أفضل.

النصيحة الثانية الخضار :
اولا ، الخضار تعتبر من اكبر الحلول عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الوزن. هناك الكثير من الخيارات التي قد ترغب في تجربتها التي لم تكن لديك في الماضي. الأصناف الخضراء المورقة هي الأفضل ويمكنك اضافتها في سلطة عندما تريد ذلك. السلطات مليئة بالعناصر الغذائية طالما أنك لا تصب الكثير من الصلصة واضافة الكثير من الجبن. تحتوي الخضار الورقية أيضًا على الكثير من الماء الطبيعي.
ثانيا ، الخضار تعتبر من الوجبات الخفيفة الرائعة. يمكنهم الحصول على بعض منها عندما تشعر
بالجوع . الجزر رائع لأنه يملأ المعدة وغني بالعناصر الغذائية.

النصيحة الثالثة الاكل :
 اولا ، كن ذكيًا بشأن ما تأكله. لا تأكل فقط لتأكل. تأكل الحيوانات بالغريزة. يأكل الانسان عندما يعرفون أن أجسامهم تحتاج إلي ذلك حقًا. لا تاكل كل ما طاب لك وفي اي وقت ، اجعل نظامك الغدائي متزن.
ثانيا ، انتبه لما تضيفة الى طعامك ، فيمكن للزينة والتوابل أن تخرب لك وجبتك الصحية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
 ثالثا ، احرص على الابتعاد قدر الامكان عن اي شيء حلو. هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول الحلويات الخاصة بك ؛ فقط لا تأكلهم كوجبة. تذكر دائمًا أن هذه الحلويات غير مفيدة بشكل كبير للجسم مثل الفواكه او الخضار. لكن لا تحرم نفسك أيضًا ، لأنك حينئذٍ ستأكل ضعف ما يجب.

رابعا ، حدد أوقات للوجبات والتزم بها. حاول تناول وجباتك في أوقات محددة وتناولها في ذلك الوقت. سيساعدك نمط الأكل على التحكم في ما تأكله ومتى تأكله. أيضًا ، من الأفضل حقًا الحصول على 5 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من وجبة واحدة أو وجبتين ضخمتين. مجرد تناول الطعام مرة واحدة في اليوم يجعل جسمك يشعر وكأنه يتضور جوعًا ، والذي يحزم الدهون بدلاً من استخدامها كطاقة. أيضا ، لا تنتظر حتى جوعك لتناول الطعام. هذا يجعلك تفرط في تناول الطعام عند اي وجبة.

خماسا ، تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع. تأكد من شرب كوب من الماء أولاً لتحديد ما إذا كنت جائعًا حقًا أو إذا كنت عطشانًا حقًا. يميل الكثير من الناس إلى تناول الطعام عندما يرون الطعام. هذا لا يعني أنهم جائعون. لا تأكل أي شيء قدم لك إلا إذا كنت جائعًا حقًا. إذا شعرت أنك يجب أن تأكلها وجبة ما فقط لانها جميلة الشكل ، يجب عليك ان لا تتناول تلك الوجبة الى عندما تكون جائع.
سادسا ، حاول ألا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، ولكن إذا كان يجب أن تتناول وجبة خفيفة فتأكد من أنها صحية. إذا كنت تسافر كثيرًا ، فحاول العثور على وجبات خفيفة صحية وليس الوجبات السريعة.

سابعا ،
لا تأكل أكثر من بيضة واحدة في اليوم. من الأفضل أن تقلل من تناول البيض إلى ثلاثة في الأسبوع.
ثامنا ،
يجب التعامل مع الشوكولاتة كعناصر فاخرة. قم بشراء الأشياء الفاخرة وتناولها مرة واحدة فقط كل فترة. إذا كنت تتذوق كل قطعة منها ، فستشعر بمزيد من السعادة عن المعتاد في تناولها وسيكون طعمها أفضل.
تاسعا ، تناول الأطعمة من كل المجموعات الغذائية كل يوم. هذه طريقة رائعة للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وتساعد على تجنب أي نقص في النظام الغذائي. أيضا ، لا تأكل نفس الأطعمة طوال الوقت. جرب التغيير حتى لا تشعر بالملل مع نفس النظام الغذائي القديم.

النصيحة الرابعة السعرات الحرارية :
اولا ، يعد حساب السعرات الحرارية فكرة جيدة لمن يحتاجون إلى عناصر غذائية. إذا كان عنصرًا غذائيًا معبأ ، فسيحتوي على السعرات الحرارية على العبوة. تأكد من الانتباه لعدد السعرات الحرارية أيضًا. من المفترض أن تكون فطيرة Otis Spunkmeyer  ، لذلك عليك مضاعفة السعرات الحرارية المدرجة. هذا هو الموقف الذي يصبح فيه منتجو الطعام هذا صعبًا ولا يمكنك الوقوع في فخهم.

ثانيا ، تخلص من السعرات الحرارية الزائدة في نهاية الأسبوع. إذا كنت تشعر بأنك قد افرطت كثيرًا هذا الأسبوع في تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية ، فتأكد من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي لفترة أطول لحرق السعرات الحرارية الإضافية التي استهلكتها.
ثالثا ، راقب استهلاكك من الدهون. كل غرام من الدهون هو 9 سعرات حرارية. إذا كنت تعرف إجمالي السعرات الحرارية الخاصة بك ، يمكنك معرفة كمية الدهون التي يجب علي استهلاكها.

النصيحة الخامسة الاكل المقلي :
اولا ، ابتعد عن اكل شيء مقلي. ينصح ان يخبز ، فمن الأفضل أن يتم خبز الطعام. لان الأطعمة المقلية تقلى في الدهون والزيت. حتى بعد تصفية الزيت الزائد ، لا يزال هناك زيت ممتص في المادة الغذائية نفسها.
ثانيا ، الخبز الأبيض جيد ، لكن الخبز عالي الألياف متعدد الحبوب أفضل كثيرًا. هذا الخبز يعتبر طريقة أخرى لإضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي وغني بالبروتين جيد لجسمك.

النصيحة السادسة وجبة الفطور :
 جرب تناول الفطور خلال ساعة من الاستيقاظ. هذه هي أفضل طريقة لإعطاء جسمك البداية التي يحتاجها. لا تنتظر حتى تشعر بالجوع . الإفطار مهم ، لكنك لست بحاجة إلى تجويع نفسك. الفكرة هي أنك تفطر لانك لم تاكل اي شيء طوال الليل.

النصيحة السابعة النظام الغدائي :
اولا ، يجب أن يشمل نظامك الغذائي جميع جوانب المجموعات الغذائية بما في ذلك الكربوهيدرات. في الواقع ، يجب أن يكون نظامك الغذائي حوالي 50-55٪ من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات مصدر كبير للطاقة. هذه الأنظمة الغذائية التي لا تحتوي على الكربوهيدرات تؤذيك بالفعل وتجعلك تشتهيها أكثر. يجب أن تهتم بنظامك الغذائي وان لا يكون هناك نقصًا في أي شيء.

ثانيا ، يجب أن تشكل البروتينات 25-30 ٪ فقط من نظامك الغذائي. يتم التركيز بشكل كبير على اللحوم كجزء أساسي من الوجبات. في الواقع ، يجب اعتباره أكثر من طبق جانبي بدلاً من الطبق الرئيسي.
ثالثا ، يجب أن تشكل الدهون 15-20٪ من وجبتك. هذه هي الكمية من الدهون التي يحتاجها جسمك. الكثير من هذه الدهون يكمن ان تكون في نظامك الغذائي على شكل كريم ، سكر وما شابه.

النصيحة الثامنة اللحوم :
اولا ، تناول اللحوم البيضاء أكثر من اللحوم الحمراء. يشمل اللحم الأبيض الدجاج والأسماك وبعض الطيور الأخرى. اللحوم الحمراء تشمل لحم البقر ولحم الماعز او الابل.
ثانيا ، حاول أن تكون نباتيًا قدر الإمكان. يعتبر هذا أسلوب حياة صحي ، حتى إذا لم تتمكن من قطع اللحوم تمامًا. كلما أكلت المزيد من الفواكه والخضار كلما كان ذلك أفضل لك. كلما اكلت المزيد من اللحوم ، زادت الدهون التي يمكنك قطعها من نظامك الغذائي أيضًا. ومع ذلك ، فإن البروتين مهم ، لذا تأكد من أن خيارك يسمح لك بالحفاظ على مستويات بروتين جيدة.

النصيحة التاسعة السكر :
: قللي من تناولك للسكر قدر الإمكان. إذا كان يجب علي ان تقوم بتحلية القهوة والشاي ، فحاول العثور على مادة تحلية صناعية لا تمانع في تذوقها. ومع ذلك ، فإن هذه الأشياء ليست كلها صحية أيضًا ويجب أن تؤخد بكميات محدودة.

تعليقات