القائمة الرئيسية

الصفحات

حركات يمكنك فعلها في اي مكان يمكنها ان تساعد في فقدان الوزن


هناك شيئان يجب عليك القيام بهما لفقدان الوزن وأحد تلك الاشياء التي تطرقنا لها في العديد من المقالات السابقة وهي تناول الطعام بشكل صحيح وشرب الماء النظيف الجيد لجسمك. الشيء الآخر الذي عليك القيام به هو كثرة الحركة. ليس عليك شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. في الواقع ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها يوميًا والتي ستساعدك على فقدان الوزن وهناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها بنفسك لفقدان الوزن.

هذه بعض النصائح الحركية التي يمكنها ان تفيدك في حياتك اليومية لفقدان الوزن بسهولة وبدون عناء كبير.

النصيحة الاولى :

عندما تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، لا تكسر عزيمتك إذا كنت لا ترى النتائج على الفور. يستغرق الأمر أكثر من أسبوع لتظهر النتائج على جسمك والبدء في إحراز تقدم. يرتكب الكثير من الناس خطأ الاعتقاد بأن تمرينهم لا ينفع في فقدان اي وزن عندما يستغرق يحكمون على ذلك في مدة قصيرة.

إذا بدلت الكثيرًا من الجهد عند البدء في ممارسة الرياضة لأول مرة ، فقد ينتهي بك الأمر بإصابات. عظامك ومفاصلك غير مهيأة للجهد الذي تضعه عليها. لا تعتقد أنه إذا ضغطت على نفسك بشدة في التمارين ستحصل على نتائج كبيرة ، لسوء الحظ ، فإن الجسم لا يعمل بهذه الطريقة. يجب عليك ان تتمرن بوتيرة بطيئة وثابتة حتى يتعود جسمك على ذلك الجهد وعندها سترى النتائج بكل تاكيد.

النصيحة الثانية :

يمكنك ان تحقق من وزنك عند بدء التمرين ، ولكن لا تستخدمه كدليل لمقدار الوزن الذي تفقده. يتقلب وزنك على مدار اليوم. إذا قمت بفحص وزنك كل يوم ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الإحباط وتوقف كل نشاطاتك الرياضية.

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تفقد وزنك او لا هي ملابسك. إذا بدأت تشعر وكأنك ملابسك اصبحت كبيرة عليك ، فعلم أنك تأكل وتمارس الرياضة بشكل جيد. هناك طريقة أخرى لمعرفة ما إذا كنت تفقد الوزن وهي ما إذا كان حزامك اصبح كبيرا عليك بعض الشيء.

عندما تقوم بالتحقق من وزنك بشكل دوري وملاءمة ملابسك لك ، كافئ نفسك. اشترِ لنفسك بعض أحذية الجري الجديدة أو بنطلون جينز جديد. سيساعدك ذلك على الحفاظ على تحفيزك بينما تسعى لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

ولا تنسى ان تاخذ يومًا من الاسبوع لإعطاء جسمك فرصة للراحة ، لان جسمك يحتاج إلى يوم راحة على الاقل في الأسبوع.

ستساعدك ثلاثة أيام من التمرين لمدة 30 دقيقة في الحفاظ على وزنك ، ولكنك تحتاج إلى 4 أيام على الأقل من التمرين لمدة 30 دقيقة لتبدأ في فقدان الوزن و 5 أيام في الأسبوع تعتبر الافضل.

إذا لم تتمكن من الركض لسبب ما ، فحاول المشي بشكل سريع لمدة 15 دقيقة للحفاظ على لياقتك.

يمكنك المشي في أي مكان إذا كان لديك الوقت كافي لذلك . إذا لم يكن مكان العمل أو متجر البقالة بعيدًا ، ففكر في الذهاب ماشيا الى هناك أو ركوب الدراجة. قد يستغرق الأمر وقتًا أطول ، ولكنك تحصل على نتائج افضل من الذهاب بالسيارة او اخد سيارة اجرة.


النصيحة الثالثة :
اجمع معلومات عن التمارين والأشياء السهلة التي يمكنك القيام بها في منزلك. هناك الكثير من الأبحاث المكثفة المتاحة في التمرين ويمكنك اختيار ما سيساعدك أكثر لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. تصفح الإنترنت أو اقرا بعض الكتب عن الصحة وممارسة الرياضة لمعرفة المزيد وكيفية حرق العدد المطلوب من السعرات الحرارية التي يجب عليك حرقها كل أسبوع.

النصيحة الرابعة :
حاول العثور على رفيق التمرين. يجب أن يكون هذا الشخص ملتزمًا بممارسة الرياضة وفقدان الوزن مثلك. تتمثل إحدى مزايا العثور على شريك مجتهدا وملتزما في التمارين أن يشعرك بالمسؤولية تجاه الهدف الذي تريد الوصول له ، وايضا يسهل عليك النهوض من السرير والقيام بالتمارين الرياضية معه في حالة كنت لا تريد النهوظ من السرير فزميلك يحفزك على النهوظ و ممارسة الرياضة.

النصيحة الخامسة :
عندما يخبرك جسدك أنك وصلت للحد من الجهد ، خذ استراحة. عندما تتمرن لفترة طويلة من الوقت ، ستبدأ في تلقي إشارات من جسمك. هذا مهم بشكل خاص عندما تشعر في ذلك فهذا دليل على فعالية التمارين.

إذا قررت زيادة فترة التمارين ، فقم بذلك تدريجيًا. وينطبق الشيء نفسه على كثافة التدريبات الخاصة بك.

حدد روتين التمارين الذي يناسب نمط حياتك. كل شخص لديه أسلوب حياة مختلف ومهنة مختلفة. لا يوجد وقت محدد يجب عليك أو لا يجب أن تجريبه. إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين في وقت متأخر قبل الذهاب إلى الفراش لأن ذلك مريح لك ، فقم بذلك. إذا كنت تحب التمرين في الصباح الباكر لأن ذلك يساعدك على الاستيقاظ فذالك جيد. يحب بعض الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية بعد الغداء لأخذ استراحة من ضغوط عملهم أو لأن هذه هي الفترة الوحيدة المتاحة لهم فلا مشكلة في ذلك المهم هو ان تمارس الرياضة وتحترم روتين معين.


النصيحة السادسة :
لا تجلس إذا كان بستطاعتك الوقوف. إذا كنت تستطعيت المشي بدون اي مشاكل او ظروف ما ، فهذا سيساعد في حرق سعرات حرارية أكثر مما تفعل وانت جالس في مكانك بدون حركة.

النصيحة السابعة :
إذا كان لديك وظيفة تفرض عليك الجلوس طوال الوقت ، فقم بالتمدد كل نصف ساعة أو اكثر من ذلك بقليل. معظم وظائف اليوم أمام الكمبيوتر وتتطلب منك الجلوس لساعات طويلة اما الشاشة. إذا كان لديك وظيفة مثل هذه ، اجعل فترة للتحرك بين الحين والآخر. كمثال يمكنك التحرك وانت تتكلم على الهاتف اذا كانت مكالمة طويلة ، استخدم الدرج بدلا من المصعد او السلم المتحرك ، تعتبر هذه وسائل مريحة للشخص لكنها تجعلك كسول مع الوقت ، يمكنك ان تصعد الدرج مرتيين في كل مرة بدلاً من مرة واحدة. هذا سيجعلك تبذل المزيد من الجهد وسيزيد من معدل ضربات قلبك.

النصيحة الثامنة :
أقلع عن التدخين. لا يساعد التدخين في فقدان وزنك تمامًا ، لكنه يؤدي إلى سلوكيات قد تسبب في تناول الطعام غير المنتظمة وايضا لا ننسى الكافيين الذي يحتوي عليه.

النصيحة التاسعة :
جرب ممارسة اليوجا. اليوجا طريقة رائعة لفقدان الوزن وتقليل مستويات التوتر لديك. تعلمك اليوجا كيفية التحكم في عضلاتك واكتساب المزيد من السيطرة على عضلاتك الفردية.

النصيحة العاشرة :
اذهب الى المسبح في اي وقت استطعت. تعد السباحة طريقة رائعة لممارسة تمرينات القلب وهي لا تؤثر على مفاصلك ، عكس ذلك فهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو مشاكل المفاصل.

جرب ان تلعب كرة القدم او التنس أو كرة السلة. لعب الألعاب هي طريقة رائعة للحصول على الشكل الذي تريد ، وايضا من الممتع اللعب مع صديقا لك في جو تنافسي من يفوز على الاخر. سيكون هذا دافعًا لك لتبدل كل ما لديك وهذا سيساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فقط تاكد ان لا تبالغ في ذلك اكثر من اللازم.

ابدأ تمرينك دائمًا بالإحماء لمدة 5-10 دقائق تقريبًا وانتهي ببرودة 5-10 دقائق. يحتاج جسمك للوصول إلى مستوى معين من معدل ضربات القلب قبل أن يستجيب جيدًا لبقية التمرين.

تعليقات