القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح مهمة لفقدان الوزن عن طريق الماء فقط

أولاً وقبل كل شيء ، لا يدرك الناس أن ما يشربونه هو الخطوة الأولى لفقدان أول 10 جنيهات. في الواقع ، معظم الناس لا يعرفون أنه عندما يشعرون بالجوع ، فقد يكونون في الواقع يعانون من الجفاف وهم عطاش حقًا وليس جوعًا. المياه مهمة أيضًا. أكثر من 66٪ من وزن الجسم فهو من الماء. ولهذا السبب يلعب الماء دورًا مهمًا في التحكم في الوزن.

النصيحة الاولى :
اشرب الكثير من الماء. ينصح أن تشرب 8 أكواب في اليوم ، ولكن هذا قد يستغرق بعض الوقت حتى تظهر نتائج. يحتاج جسمك إلى الكثير من الماء. لا يخرج الماء فقط جميع السموم من جسمك ، ولكنه يجعلك تشغر بصحة جيدة. عندما تشرب الكثير من الماء ، تبدأ في الشعور باللياقة وهذا هو الدافع الذي تحتاجه لفقدان الوزن.
أفضل شيء في الماء هو أنه يمكنك الشرب من القدر الذي تريد لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية على الإطلاق. عندما تشرب الكثير من الماء ، فأنت تأكل أقل من المعتاد لأنك لن تشعر بالجوعً مثلما تشعر به في اليوم الذي تشرب فيه الماء بكميات قليلة. تذكر ، إذا كنت تشعر بالجوع ، جرب شرب كوب من الماء أولاً وستدرك أنك على الأرجح عطشان ولست جائع على الإطلاق.

النصيحة الثانية :
: ابدأ يومك بكوب من الماء النقي والنظيف. بمجرد استيقاظك في الصباح ، اشرب كوبا من الماء على الريق. سيساعد ذلك جسمك على النشاط لأنه لن يعاني من الجفاف. أيضًا ، بعد أن تشرب كوبًا من الماء ، لن تحتاج إلى تناول وجبة إفطار كبيرة. يحفز كوب الماء جميع العناصر الهضمية في جسمك. يمكنك دائمًا شرب كاس من القهوة أو الشاي في الصباح ، ولكن تأكد من تناول كوب من الماء بعد ذلك ، لان الكافيين يجففك.

النصيحة الثالثة :
اشرب كوبًا من الماء قبل البدا في تناول الطعام. سيجعلك الماء تشعر بالامتلاء حتى لا تضطر إلى تناول الكثير من الطعام.

النصيحة الرابعة :
تناول كوبًا من الماء أثناء تناول الطعام أيضًا. تناول الماء بعد كل قضمة وسوف تشعر بالشبع بسرعة أكبر حتى تتمكن من ترك الطاولة وتشعر بالرضا دون الشعور بالانتفاخ ، مما يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع بشكل أسرع.

النصيحة الخامسة 
ابذل قصارى جهدك للابتعاد عن الصودا. يتم تحلية جميع المشروبات الغازية بالكثير من السكر. كلما استطعت التخلص منها في نظامك الغذائي كلما كان ذلك أفضل. أيضا ، توجد بعضا من صودا لا تحتوي على الكثير من السكر ، ولكن تحتوي على مواد كيميائية ومكونات أخرى ليست جيدة لجسمك أيضًا. إذا كنت تشرب صودا ، اشرب كوبا من الماء. تذكر أن الكافيين يجففك أيضًا. المشروبات الغازية المنزوع منها الكافيين لا تزال تحتوي على الكافيين بكميات صغيرة وكذلك السكر ، لذلك فهي ليست صحية للجسم.

النصيحة السادسة :
عصير الفاكهة ليس صحيً كما يعتقد معظم الناس . في الواقع ، يحتوي العصير على الكثير من السكر أيضًا. إذا كنت تشتهي كوبًا من العصير ، فاشرب عصير فواكه طازجًا بدلاً من العصير الذي يحتوي على نكهات اصطناعية وألوان. من الأفضل أن تجهز عصيرا في المنزل بفواكه طبيعية. فقط تأكد من عدم إضافة الكثير من السكر الذي يحتوي على السعرات الحرارية. تناول الفواكه بدلًا من شرب عصيرا للفواكه. توفر الفواكه لجسمك الألياف التي تحتاجها وكذلك الفيتامينات.

النصيحة السابعة :
: تناول الشاي والقهوة. فهي غير ضارة للجسم بشرط ان لا تضيف الكثير من الكريمة والسكر إليها. الكريمة والسكر يحفزان السمنة. لهذا يجب عليك التقليل منهما ، عندما تريد شرب فنجان قهوة أو شاي بالكريمة ومكعبين من السكر ، فأنت تأكل قطعة من كعكة الشوكولاتة في كل مرة.

النصيحة الثامنة :
إذا كان يجب أن تتناول الشاي اوالقهوة ، فحاول شرب الشاي والقهوة السوداء. في الواقع ، الشاي الأسود أو القهوة السوداء لهم فوائد صحية طالما أنك ستشر كوب كبير من الماء معهم. الكافيين ليس جيدًا أيضًا لأنه يؤثرعلى وظائف الجسم ، مثل عملية التمثيل الغذائي.
نوع آخر من الشاي يمكنك شربه بحرية هو الشاي الأخضر. يستخدم الشاي الأخضر كدواء في الصين منذ أكثر من 4000 عام. يساعد الجهاز الهضمي ويساعد على تخفيف المعدة الزائدة ويساعد في التقليل من مخاطر الاصابة بالسرطان.

النصيحة التاسعة :
: إذا كنت تستطيع أن تقطع الكحول ، فهذا أفضل. المشروبات الكحولية ليست جيدة بالنسبة لك ، على الرغم من أن كوب من النبيذ الأحمر له فوائد للقلب ، إلا أن معظمها يحفز على السمنة. البيرة بشكل خاص تحفز على السمنة بشكل كبير. وايضا الكوكتيلات تسمين بناء على ما هي المواد المصنوعة منها. على سبيل المثال ، الويسكي قد لا يكون مسمنًا ، لكن الكوكاكولا عكس ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، بعد تناول القليل من المشروبات ، ياكل معظم الناس وجبات خفيفة ، وعندما تشعر بالقليل من الخمول والجوع بسب شربك للكحول ، لن تتمكن من اتخاذ قرارات عقلانية بشأن نظامك الغذائي وعادة ما يكون ذلك في وقت متأخر من الليل.

النصيحة العاشرة والاخيرة :
نصيحة اخرى على القهوة ، ليست دائما سيئة ، لكنها أكثر إثارة للاهتمام من أي شيء آخر. يقول بعض الناس أنهم عندما شربوا القهوة السوداء قبل ممارسة الرياضة ، فقدوا الكثير من الوزن. لا يوجد دليل علمي يؤكد ذلك ، لكن خبراء التغذية يعتقدون أنه قد يكون ناتجًا عن إجبار الجسم على الاعتماد على الدهون للحصول على الطاقة. يستحق ذلك المحاولة إذا كنت تستطيع تحمل القهوة السوداء. فقط تذكر أن تشرب الكثير من الماء أثناء التمرين.

تعليقات