القائمة الرئيسية

الصفحات

المجموعات الغدائية للحفاظ على لياقتك وصحتك

لنكن واقعيين في ذلك. قد تكون اللياقة البدنية معركة ، خاصة عندما تحاول أن تكون ناجحًا في الصحة البدنية والعقلية وتحاول أن تفوز. ومثل جميع المعارك ، لتحقيق النجاح ، يجب عليك اكتشاف التقنيات الفائزة وتوظيفها
يجب أن يكون لدينا محفزين وأحباء لمساعدتنا على طول الطريق. نحن نفهم أيضًا أن أفضل نجاح هو الانضباط الذاتي. قد نتفق مع كل هذا ، ومن المعقول أن نذكرك بشيء أكثر أهمية من كل تلك الأشياء مجتمعة وهي صحتك
في هذه الأيام ، هناك الكثير من معلومات التغذية بين يديك. من كتب النظام الغذائي إلى القصص الإخبارية ، يبدو أن الجميع لديهم رأي حول ما يجب أن تأكله. لن يختلف اثنان على  أن التغذية الصحية تلعب دورا هاما في الحفاظ على الصحة والوزن الصحي

افهم ما تأكله
على الرغم من أنك تفهم بالفعل ضرورة اتباع نظام غذائي صحي ، فقد تجد صعوبة في اجاد جميع البيانات المتعلقة بالتغذية وخيارات المغذيات

ربما تكون قد نشأت مع "Basic 4"
مجموعة منتجات الألبان ومجموعة اللحوم ومجموعة الحبوب ومجموعة الفواكه والخضروات. مع تغير علم التغذية ، تغيرت هذه المجموعات الغذائية

ما هي المجموعات الغذائية الأساسية؟

يتم تجميع الأطعمة معًا عندما تشترك في الخصائص الغذائية ، قد تجد مجموعات الطعام مرتبة مع بعض الاختلافات الطفيفة. على سبيل المثال ، يحتوي My Pyramid على مجموعة لحوم وفاصوليا بدلاً من مجموعة لحوم ودواجن وأسماك. في ما يلي بعض الأمثلة على انظمة غذاء منتظم حتى يمكنك الحفاظ على صحتك

الحبوب: الخبز البني واللفائف ، المعكرونة من القمح الكامل ، الكعك الإنجليزي ، خبز الجيب ، الخبز ، الحبوب ، فريك ، دقيق الشوفان ، الأرز البني ، البسكويت المملح والفشار
الفواكه: المشمش والتفاح والموز والتمر والعنب والبرتقال والجريب فروت وعصير الجريب فروت والمانجو والبطيخ والخوخ والأناناس والزبيب والفراولة واليوسفي وعصير الفواكه بنسبة 100٪
الخضار: الجزر ، البروكلي ، الكرنب ، الفاصوليا الخضراء ، البازلاء ، اللفت ، البطاطا ، السبانخ ، قرع الكوسا ، الطماطم ، البطاطا الحلوة
منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم: خالٍ من الدسم (منزوع الدسم) أو قليل الدسم (1٪) من الحليب أو اللبن أو زبادي عادي
اللحوم : لحم البقر والأسماك والمحار. اختر الهزيل فقط ؛ حتى تزيل الدهون المرئية. شواء اللحوم ؛ ازل الجلد من الدجاج
المكسرات والبذور: اللوز ، الفلفل ، المكسرات ، الفول السوداني ، الجوز ، بذور عباد الشمس ، زبدة الفول السوداني ، الفاصوليا ، العدس ، البازلاء

سوف تجد لك خطة الأكل الصحي مقدار ما تحتاجه من كل مجموعة مغذية للحفاظ على متطلبات الجسم من السعرات الحرارية والحصول على الصحة الجيدة. قد تساعدك خطة ذات مستوى متوازن لطعام على الوصول الى صحة جيدة ايضا. ولمعرفة هذه الخطة المناسبة لك يجب ان تعرف جواب لكل هذه الاسئلة .

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا ؟
الكمية التي احتاجها من الطعام يوميا ؟
كيفية الحصول على اللخيارات المناسبة في كل مجموعة غذائية ؟

تعليقات